pompki duzo

[...] dzięki za sprowadzenie na ziemię. A gdyby ten plan nieco zmodyfikować i dać: A przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie ramion ze sztangą francuskie leżąc wspięcia stojąc brzuch B przysiady martwy wyciskanie - skos w górę ze sztangą żołnierskie drążek pompki na poręczach wznosy siedząc brzuch ?

Sami kiedys mieliscie po 14lat, i chceliscie miec zaj**iste bajcepsy. Zrozumicie go...:) No ale, niestety, nie masz co robic samych ibcepsow, ogolnie, polecalbym Ci, pompki, podciaganie na drazku, robienie brzuszkow....duzo biegania, a za ciezary wez sie innym razem, za rok lub dwa, przez ten czas zbieraj kase na wiecej sprzetu, bo 10kg na [...]

Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 serie Rozpiętki - 3 serie TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt - 3 s Podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3s Czwartek PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3s mozesz o 4 sie [...]

Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] SERIE wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 //DAJ JAKO PIERWSZE. CHYBA ZE PIERWSZE ĆWICZENIE JEST DLA CIEBIE PRIORYTETOWE rozpietki 3x12 // 4 SERIE pompki na poreczach 4x8 francuskie jednoracz 4x10 piatek (barki+nogi) wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x15/12/10/8/8 // 4 SERIE podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 [...]

[...] 7a) zapewne hack maszyna obciaza kregoslup wiec odpada - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej lub sztangielka w podporze 5x5 (tutaj nie wiem co lepiej) - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (14/9/7) - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 jw. - barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5 (jakie dokladnie izolowane masz na [...]

Miałem tydzień przerwy ,przestawiam się na J/NJ z oknem żywieniowym od 17:30 do 22. Nie mam dużo mięsni ale dalej ten tlusczyk na brzuchu mnie denerwuje wiec mam zamiar pierw sie tego pozbyc a potem bardzo wolno przybierać na masie. 77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron [...]

[...] nie za dużo angażuję klatki piersiowej? Może zastąpić to Pompkami w podporze? Łamany gryf jednak kupiłem, więc może coś innego macie w zanadrzu. Mogę tylko powiedzieć, że jak robiłem zwykłe pompki to własnie Triceps jako pierwszy mi odpadał Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-08 09:29:48 Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-08 09:37:26

najlepiej więcej powtórzeń, mniejsze ciężary, pić dużo wody, jeśli o brzuch chodzi to sam robię ABS 8min + mały dodatek = za****sta rzeźba. na klate polecam rozpiętki nawet zwykłe pompki. No a jeśli o odżywki chodzi to ekspertem niejestem....hehe pozdro

na dól pompki z nogami na podwyższeniu a naśrodek wyciskanie sciskajace mi przynajmniej duzo pomogło

Tylko że te pompki i inne prowizoryczne domowe ćwiczenia ja dziś czuje w mięśniach. Nad wagą pomyśle ale uważam że moja dieta nie wygląda źle, przed rozpoczęciem tej diety jadłem połowę mniej i dużo miej wartościowe rzeczy.

Rozpiętki jeszcze dodatkowo? Nie za dużo na klatę będzie 15 serii? Pompki na poręczach chce dać jako pierwsze, bo to ćwiczenie mi słabo idzie, jako pierwsze wiem że jestem w stanie zrobić te 4 serie tak jak trzeba, potem nie będę mieć sił. Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na plecach. Triceps dam wyciskanie [...]

Rozpiętki jeszcze dodatkowo? Nie za dużo na klatę będzie 15 serii? - odejmij z reszty cwiczen Pompki na poręczach chce dać jako pierwsze, bo to ćwiczenie mi słabo idzie, jako pierwsze wiem że jestem w stanie zrobić te 4 serie tak jak trzeba, potem nie będę mieć sił. - ok Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na [...]

Zamiast wyciskania wąsko osobiście dałbym pompki na poręczach. Oczywiście tak też możesz zostawić i ewentualnie wraz z czasem korygować jakieś ćwiczenia zmieniając na inne. Na pewno wygląda to już dużo lepiej niż wcześniej. Myślę, że jak najbardziej można spróbować trenować takim planem. Ewentualnie jeżeli chodzi o wzmacnianie mięśni głębokich [...]

[...] ) 1 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 - wyciskanie sztangi na ławce + 3 - wyciskanie sztangi na ławce - 4 - rozpiętki na maszynie 5 - rozpiętki na ławeczce 6 - pompki na poręczach 7 - wyciskanie sztangielek na ławeczkach: poziomej + - musisz również korzystać z odpowiedniej techniki i odpowiednich ciężarów! moja teoria (na mnie [...]

co sadzicie o tym - to na poczatek Pon klatka+bic wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x 12,10,8 / może sztangi ? jeszcze nie robilem ile dam rade nawet :D wyciskanie sztangielek na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na poziomej lub w siadzie na maszynie 3x 12,10,8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x 12, 10, 8 / ale chyba już za [...]

5 Września 2012 Trening 2 Przysiad 4s głęboko schodziłem, czuje że już powoli robię je na dobrym poziomie :) Dipsy 4s max 10 pow jakoś zrobiłem w jednej serii Pull up 3s max Invwerted Rows + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3s Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Cóż trening wyszedł ok, natomiast ciągnie mnie strasznie [...]

[...] bym wywalił-triceps *wyciskanie "fransuckie" sztangi w siadzie *wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie -to usuń, a dodaj na koniec odwrotne pompki w podporzeo krzesło... *prostowanie ramienia ze sztangielką ŚRODA -plecy *podciąganie na drążku szerokim nachwytem *podciąganie sztangi w opadzie *wznosy barków [...]

[...] chcesz ćwiczyć Kung FU bo nie ma czegoś takiego właśnie. Są różne style i to je możesz ćwiczyć. Jeśli poważnie myślisz o ćwiczeniu pożądanego stylu kung Fu biegaj dużo, rób pompki, brzuszki i wszelkie ćwiczenia ogólno rozwojowe - przydadzą się. Do studiowania polecam Warszawę - jest tam najwiecej w Polsce styli Kung Fu na bardzo wysokim [...]

[...] mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. [...]